Respiroguide en ademoefeningen
Instructie Respiroguide
Met de Respiroguide Pro filmpjes van Dirk Verhoeven ga je bewust ademen in een voorgeschreven ritme en je zult merken dat je het er in het begin minder moeiteloos vanaf brengt dan je autonome zenuwstelsel het doet. Dit kunnen we door oefening en coaching overwinnen.
Respiro F6 7 min Alpha Waves
De stip in Respiroguide Pro gaat op en neer, door de golflijn ervaar je het als een vloeiende golvende beweging. Zodra de stip omhoog gaat adem je in, niet meer dan nodig, je kunt licht ademen zolang de stip stijgt of eerder stoppen als je voldoende hebt.
Ontspan je ademhalingsspieren zodra je voldoende hebt ingeademd en doe dit zolang de stip omlaag gaat, adem weer in zodra de stip stijgt. in F6 stijgt hij 3,4 seconden en daalt hij 6,6 seconden. Er zitten 10 seconden tussen elke inademing.
Richt je aandacht op het ademen en het effect op je hele lichaam; laat beelden en gevoelens die spontaan opkomen zich afspelen, voel ze en ervaar ze zonder oordeel; geluk, verdriet of angst, niets aan de hand, laat ze komen en ervaar ze, niets onderdrukken en je niet laten afleiden van de aandacht voor je ademende, bloed rondpompende lichaam. Door dit contact dat je met je lichaam maakt kun je je bewust worden van veel emotie die je eerder geen aandacht hebt gegeven. Hier gaan we in de latere stappen gebruik van maken.
Ontdek als je thuis oefent met Respiroguide Pro, door proberen, welke frequentie het best bij jou past F4, F5, F6 of F7. Het kan ook heel goed zijn dat F6 je overdag goed past en F5 in de avond als je rust van de activiteiten van de dag.
Oefen thuis dagelijks, een keer ’s morgens en een keer ’s avonds, gebruik het filmpje met de vertrouwde muziek eronder. Het zal al gauw een Pavloviaans effect geven dat erg behulpzaam is. In praktijk zal al gauw het horen van de muziek voldoende zijn om in het juiste ritme te komen.
Voor een verdere instructie hoe je in 6 weken minder stress kan ervaren verwijs ik je naar de toolkit-stressreductie in 6 weken.
Respiro F7 7 min Alpha Waves
Respiro F7 7 min Om Namo
Respiro F6 7 min Alpha Waves
Respiro F6 7 min Om Namo
Respiro F6 7 min piano
Respiro F5 7 min piano
Respiro F5 7 min Alpha Waves
Respiro F5 7 min Om Namo
Respiro F4 7 min Om Namo
Respiro F4 7 min Alpha Waves
Kennismaking
Stuur je contactgegevens via de onderstaande button op en dan bel ik je binnen 2 werkdagen terug. Afhankelijk van onze telefonische kennismaking plannen we samen een kosteloze en vrijblijvende ontdekkingsessie met open dialoog in.
